Rehefa lasa mipetrapetraka kokoa ny olona noho ny fomba fiaina maoderina, dia lasa malaza kokoa ny maha-zava-dehibe ny fihazonana ny tonon-taolanao ho malefaka sy ny fihazonana azy.
Na vokatry ny ratra na ny areti-maso ny fanaintainan'ny tonon-taolanao dia zava-dehibe ny fanarenana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny tonon-taolanao izany fa mampitombo ny flexibilité izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fihetsehanao.
Raha misoroka ny fihetsehana sy ny fihenjanana ianao, dia mihamafy ny tonon-taolanao rehefa mandeha ny fotoana, ka sarotra ny mitsangana sy mandehandeha. Ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampitomboana ny hetsika dia manampy ny fluid synovial ho lasa matevina kokoa; midika izany fa rehefa mihetsika ianao dia mora mikisaka ny tonon-taolana fa tsy mikosoka.
Fanatanjahantena inona no azo safidiana?
MANDEHA
Ny fandehanana an-tongotra 30 ka hatramin'ny 60 minitra isan'andro dia afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, indrindra mba hahazoana antoka fa matanjaka ny taolanao. Manampy amin'ny fomba maro ny mandeha an-tongotra, ohatra, manampy amin'ny fitazonana ny taolana ho matanjaka amin'ny fanampiana amin'ny fampihenana na fihazonana lanja araka ny tokony ho izy, izay mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny soritr'aretin'ny arthritis; izy io dia miasa amin'ny ankamaroan'ny vondrona hozatra lehibe ary manamora ny fitazonana ny hetsika, ny fifandanjana ary ny fihetsika.
ny yoga
Ny yoga dia sarobidy amin'ny fomba maro samihafa, tsy ho an'ny fanatanjahan-tena ihany, fa koa ho an'ny fialan-tsasatra sy fampihenana ny adin-tsaina. Fomba tsara hitazomana ny tonon-taolana na ara-batana na ara-tsaina izany.
Swimming
Ny lomano dia fanatanjahan-tena tena mandaitra izay afaka mampitony ny hozatra mba hanafoanana ny adin-tsaina sasany ary hanatsara amin'ny fomba mahomby ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny henjana.
Fampiofanana tanjaka
Ny fampiofanana tanjaka sy ny fananganana hozatra matanjaka dia manampy amin'ny fanohanana sy fiarovana ny tonon-taolana. Ampiofanina ny herbs mba hiadana, aza manindry mafy ny tenanao ary tadidio ny tsy hanao fanatanjahan-tena tafahoatra. Ara-dalàna ihany koa ny fanaintainan'ny fanazaran-tena, indrindra raha tsy mavitrika ianao nandritra ny fotoana kelikely. Aza mampiofana hozatra mitovy roa andro misesy ary ataovy izay hahazoanao andro vitsivitsy hialana sasatra. Atambatra ny asa sy ny fialan-tsasatra.
Fotoana fandefasana: Mar-25-2023